Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Wzrost: 172 cm Waga: 67 kg Cel treningowy: Poprawa sylwetki, Staż treningowy: brak stałego ( okres ostatnich dwóch lat to przerywane A6w, ABS i własne plany na siłowni ), Dostęp do sprzętu: ławeczka prosta, ławeczka do brzuszków, hantle, 2 sztangi, drążek, modlitewnik, maszyna do prostowania podudzi, Uprawiane inne [...]
[...] nóg dobijać, a drugim jest to, że zamierzam nauczyć się kilku rzeczy ze street workoutu/gimnastyki, więc dodatkowe kilogramy mi w tym nie pomogą. Wiek: 23 lata Płeć: kobieta Wzrost: 172 cm Waga: 72 kg (przy 62 kg miałam widoczne mięśnie brzucha) Ostatnio się zapuściłam i nie trenowałam od dawna, więc wyniki nie powalają. Zrobię 20 idealnych [...]
[...] ze najlepsze jest spanie na wznak (na plecach) ale jesli ktos wie cos w tym temacie to prosze o pomoc. Z góry dzieki i pozdrawiam>. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 175 Cel treningowy: ?? Staż treningowy na słowni: ?? Uprawiane inne sporty: różne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak [...]
Witam wszystkich!! Prosze Was o opinie i poprawki. Waze 83kg, wzrost 180cm Moj staz to ok.4-5lat (kazda partia) Pytanie moje jest o diete i jak dolozyc do tego suple, lub co dokupic i jak zastosowac. Diete trzymam tylko ponad 2tyg,bo tak sie jakos zabralem i za kilka dni zaczynam dorzucac suple...prosze Was o opinie Dieta!!!!! 1. Platki owsiane [...]
Pewnie Zaraz zostane dojechany za to ze ułom taki ze mnie ale trudno:) postanowilem wziasc sie do roboty i tego sie bede trzymal Witam! Chcialbym zeby mi ktos pomogl ulozyc diete (Redukcja) wczoraj pol dnia czytalem posty ale nadal jeste zielony ;/ Wiec tak Mam lat 16, waga 70 kg,wzrost 175 cm, zapotzrebowania Bialko-154g / WW-120g / [...]
Witam W tym temacie opiszę swój test metody theredel'a (http://www.sfd.pl/Zwi%C4%99kszanie_wytrzymalo%C5%9Bci_mi%C4%99%C5%9Bni_part_1_by_theredel_%3A-t385242.html). Na początek coś o sobie: wiek 18, staż ok. 2,5roku, wzrost 176, waga po przed cyklem: 77,5 kg. Suplementacja i dieta: ZMA, witaminki, wczoraj zaczęłem brać Cell Pumpa, dietę [...]
Witam!! 1.wiek:18 2.waga:75 3.wzrost:178 4.wymiary: biceps:37 klata:105 udo: talia:84 5.staż na siłowni: rok i jakieś 3 miesiące, wliczając w to 3 "dłuższe" przerwy (2x ok.2 tygodnie, z powodu kontuzji, i ostatnia wakacyjna przerwa, jakieś 3-4 tygodnie) 6.cel suplementacji: masa, pierwsze 100kg na klate 7.dotychczas stosowane suplementy/odżwyki: [...]
[...] jakąś odżywke białkową 1 kg tylko nie mam narazie pojecia która była by dobra w moim przypadku i jak miałbym ja brac. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 87 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: nabranie sily, masy miesniowej , rzezby , spalenie nadmiaru tkaniki tłuszczowej z brzucha Staż treningowy na słowni: Kiedys cwiczyłem [...]
[...] bym chiał miec. Wiem, że przede mną wiele pracy i wyrzeczeń, poniżej wypisałem diete jaką ułożyłem i proszę o komentarz. Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 107 Wzrost : 188 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 102 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : hm moim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): jak znajde aparat do dodam jakieś ;) Wiek : 15 Waga :60 Wzrost : 163 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 83 Obwód klaty: cos w rozmiarze pasa , strasznie wypukla , tluszczem Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF 4x w tygodniu + zaczynam teraz na domowej siłowni Ograniczenia [...]
[...] dieta w życiu. Starałem się jak najlepiej ją napisać stosując wskazówki z tematów podwieszonych i tematów podobnych do mojego. ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 102 Wzrost : 189 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]
[...] Warzywa 150 g Bardzo prosze o redukcje moze w jakicgh gframach przyjmowac no nie wiem w kazym razie o jak najwiecej pomocy :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 182 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]
Przygotowuję się do pierwszego cyklu na SSA w planie mam: prop (farmak) 20 x 50mg c2d, zastanawiam się też nad zwiększeniem dawki ale mniejsza o to ;p chodzi mi o odblok. chciałbym to zrobić jak najlepiej żeby potem nie było problemów z przysadką i jajkami. Przewertowałem forum, dużo czytalem i jestem teraz strasznie zamieszany bo nie wiem czy [...]
Witam Chciałby przedstawić ciekawe według mojej opini badanie na ktore ostatnio się natknąlem. Kilka słów wstępu Marzeniem każdego z nas byłoby zrzucenie maksymalnej ilości fatu przy jednoczesnym zachowaniu jak największej ilości masy mięsniowej. Spożywanie większej ilości protein z pewnością pomoże nam zminiamlizowac skutki utraty mięska przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki : http://imageshack.us/photo/my-images/822/beztytuuwp.jpg/ Wiek :20 Waga :73 Wzrost :179 Staż treningowy: Rok*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): Póki co, 4x tyg. siłownia. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: BDB Możliwości finansowe: W granicach zdrowego rozsądku Cel/problem/opis: [...]
[...] 810g nitro fire/prolab no i 24 ampulki wina/desma jak ktos by mnie mogl mniej wiecej naprowadzic co z czym byl bym wdzieczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 177 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 91 :) Obwód uda: 55 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: w ubieglym roku 7 miesiecy z przerwami Ilość [...]
Witam wszystkich forumowiczów, jestem świeży na forum jako użytkownik jak i w dietach czy też odpowiednich ćwiczeniach mających na celu ukształtowanie mięśni brzucha jak i ogólnorozwojowych. Mam 21 lat, waga 76 kg, wzrost 179 cm, tkanki tłuszczowej ok 16%, BMI 23.7 Wskaźnik BMR:1865 kcal Aby utrzymać wagę:2564 kcal Znalazłem wg. mnie na prawdę [...]
proszę o poradę jak się pozbyć tłuszczu na brzuchu .mam okropna oponę i nie wiem jak z tym skutecznie walczyć Płeć: Kobieta Wiek: 30 Waga: 80 Wzrost: 170 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 100 Obwód uda: 63 Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: [...]
REDUKCJA _
